bialko na noc

Piję same białko! Tak ok 2h przed treningiem staram się nic nie jeść, zapomniałem dodać że chodzi o siłownię i treningi na macie. Ma wyglądać to tak że np po zejsciu z treningu opisana wyżej mieszanka potreningowa, potem ide się kąpać itp, zanim wyjde z klubu minie conajmniej poł godziny, zanim wrócę do domu kolejne pol h i w tym czasie w drodze [...]

[...] kaps Witaminki przed meczem: HMB MC 1 kaps. TCM MC 1 kaps napoj enerhetyczny techno power (jesli nie pomylilem nazwy) do tego 2 kaps. tauryny w trakcie meczu: izotonik po meczu: Carbo po 30 min bialko SP80 TCM MC 2 kaps. wieczorem: HMB MC 1 kaps TCM MC 2 kaps ZMA i troche bialka na noc czy mzoe tak byc ?? Z gory diekuje za odpowiedź i poprawki

Na noc makaron sobie odpuść, białka masz za mało, tłuszczy też, jak redukcja to węgle ok. białko 2,2 gram na kg masy, tłuszcze do 1,3g. Nie w Dni treniinogowe a nietreningowe, taka jak wyżej caly czas

Czytam na forum duzo o bialkach szybko i wolnowchlanialnych ale nie mam na tyle kasy zeby reguralnie kupowac po kilka rodzajow bialek.. Mam teraz bialko szybkowchlanialne wiec warto jest stosowac na noc czy bialy serek moze byc zamiast ;p ? i czy w ogole istotne jest jedzenie bialka ( tego skladnik nie odzywki ;p ) przed snem ? bo jedni pisza ze [...]

kolega z klasy niema diety , je w miarę dużo na noc 250g sera białego często bieże białko po 100g na dzień , robi jak największe osiągi przy jak najmniejszej wadze , myślę że jak nie masz diety to oblicz chociaż w miarę to co jesz i dodaj tego co brakuje

[...] gdzie wsadzic ja piernicze sniadanie mam dobre chyba jeszcze oliwe z oliwek chcem zakupic i doadc do snaidania albo rodzynki pomozcie powiedzcie chociaz gdzie wsadzic te bialko i mass xxl po treningu od razu massxxl na noc ostrowie podpowiedzcie cos po to jest chyba te forum bo niedam rady tej diety ulozyc moze bez odzywek to bym s ejakos [...]

4 tydzień i 800 deci i 800 prolo czyli wychodzi na to ze bierzesz 200 i 200 tygodniowo . Nie wiem jaki masz staż treningowy i ile cykli za sobą ale ja na takich daweczkach vel dawczusiach dla wróbelka . Nie zrobił bym nic a gdyby mi chociaż siła poszł to juz bym sie cieszył . Zatem wszystko w normie . Nie dorzucaj teraz omka tylko dokup tegoo na [...]

MOzesz wziasc te WPC 30min po weglach Ale lepiej dostarczyc sporo bialka z posilku potreningowego a bialko zapodac na noc NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

1. Ułożenie dobrze zbilansowanej diety - podstawa. 2. Dobry plan trenignowy. 3. Odpowiedni czas regeneracji. Ale póki co nie musisz wydawac $$$ na odzywki/suple, owszem jak już bedziesz mial ułożoną dietkę i zauważysz w niej jakies braki, badz nie bedziesz mogl w ciagu dnia uzupelniac systematycznie braków w pozywieniu to mozesz dokupić jakiegoś [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

poprostu to jest wolno wchlanialne bialko w sam raz na noc. ciezkostrawne raczej nie jest

Stażu na silowni mam rok około 2lata to mój pierwszy cykl , tendencje do tycia mam słabe , dietę mam 5posilkow dzienie płatki z orzechami mlekiem , obiad zapiekane ziemniaki 360gr 120gr polędwicy , i potem 3posilki 100gr ryżu z papryka i kurczak 120gr i do tego białko i na sen garner na noc

robisz albo na sniadanie WW po 3-4h białko tluszcz + warzywa - przed i po treningu WW. Rano wegle zawsze a potem tak kombinuj zeby nie jesc tluszczu 3-4h przed/po weglach i zebys wegli na noc nie jadł ta dieta jest o tyle specyficzna ,ze musisz dopasować ja w 99% do siebie bo inaczej jest lipa czyt. metoda prób i błędów ps. poszło PW z linkiem [...]

[...] ten dzien) i mi tak wychodzi dobrze a kolega sie zalewal jak prosiak a mniej wiecej mamy taka sama budowe. tak w skrócie w LC dajesz wiecej bialka i tluszczu w MC dajesz ww bialko srednio i tluszcz na noc - w HC 0 tluszczu duzo WW srednio bialka. jak cos nie teges to zmieniasz i patrzysz przez miech na efekty jak znowu nie teges to sprawdzasz [...]

Bieganie mozesz potraktować jako trening więc odpowiedni by był tutaj posiłek po treningowy czyli wegle złożone o wysokim ig + szybko przyswajalne białko np pierś z kury lub jakaś rybka. Twaróg zostawiłbym na noc. pzdr ;]

dokladnie carbo 50 gram styknie spokojnie a bialko bierz w treningowe i nietreningowe na noc oraz ewentualnie jako dopelnienie posilkow ucinajac kalorie utnij w glownej mierze te z ww wiec ostroznie z Carbo ale te 50 gram po treningu bedzie ok

Miałem na myśli dietka (5 posiłków) wraz z suplami! (wliczonymi w posiłki) głównie to białko z rana 50g i na noc oraz gainer 60 g z samego ranka oraz po treningu ! co do STORMA to zostało mi tam kilka porcji i chciałbym zrobić sobie przerwę od samej krety, bo czuje że (nic nie daje) stąd chciałbym w przerwie pomiędzy (kretka) zapodać coś innego, a [...]

podstawa czyli bcaa, plus amino calo dzienne witaminu z scitecha z omega , Q10 itp, białko i zma na noc, pije doc duzo plynow okolo 2,3l. wody, przed treningowka z mp. Arnold iron pump, a jak mam wolne to nic nie robie czasem jakis krotki areob z 25minut marszobiegu.

1.Wyrzuć masła trochę a zostaw całe jaja nie wywalaj żółtek to wzorcowe białko i aminokwasy. 2.ok 3.ok 4.Polędwice zamień na mięso, po co cukier? 5.Na noc jakieś tłuszcze do tego białka się by przydały

[...] orzechowy jest ok, rowniez jem, ale nie na noc. IMO odzywianie moglbys nieco poprawic, ale nie ma zle. Wazne, aby ilosci sie zgadzaly. Jesli stosujesz diete od 2 miechow, to zostac przy jej dopracowaniu i odpowiednim treningu. Poki co nie widze sensu zakupu supli. Samo odzywianie styknie. Ewetualnie bialko/gainer. Dokup ZMA/o-3 i bedzie ok.